基礎概念
- 習慣就是自我成長的複利，每天一點成長，長期下來可以積沙成塔
- 習慣是雙面刃，可以讓你成長，也能讓你沈淪
- 開始新的習慣可能一開始毫無效果 - 直到突破臨界點，所有的複利效果都需要時間等待，保持耐心
- 如果你想要成長，不需要設定目標，不要專注在成果，專注於習慣的養成
- 養成了正確的習慣，長期下來，自然而然就會成長
習慣四要素，如何養成或是戒掉習慣
- 習慣的形成可以分解成提示、渴望、回應、獎賞四個要素的反饋迴圈，你看到巧克力、你想吃巧克力、你吃下巧克力、巧克力好吃，巧克力好吃讓你下次看到又想吃。形成吃巧克力的習慣。
- 根據習慣四要素，如果想要養成新習慣，加強四要素：讓它顯而易見、讓它吸引人、讓它容易做到、讓它使人滿足。相反，如果要戒掉舊習慣，移除四要素：讓它消失、讓它不吸引人、讓它難以達成、讓它無法滿足人。
如何養成新習慣的各種方法
- 讓它顯而易見
- 透過設定時間跟地點來觸發習慣，例如：我會在晚上十點進臥室睡覺，養成十點睡覺的習慣
- 使用習慣堆疊來觸發新的習慣，例如：我本來就會吃早餐，吃完早餐後我會馬上接著吃維他命，養成每天吃維他命的習慣
- 改變環境來觸發新的習慣，例如：我想每天練習吉他，把吉他放在唾手可得、每天會經過的地方，養成每天彈吉他的習慣
- 讓它吸引人
- 透過習慣綁定來讓新習慣吸引人，例如：我想養成運動的習慣，我本來就喜歡看電視，將健身車放在電視前，邊看電視邊騎健身車
- 人天生想獲得認同，可以透過家人朋友來讓新習慣吸引人，例如：加入慢跑社團，讓你生活圈中愛慢跑的人佔多數，自然而然你就會形成慢跑的習慣，想要得到朋友認同，加入圈子，讓慢跑變得吸引人
- 讓它容易做到
- 改變環境，降低進行習慣的阻力，例如：去健身房很麻煩，將家裡改造成小健身房，在家就可以健身，不會因為下雨就放棄出門健身
- 善用兩分鐘法則，例如：跑步跑半小時不是人人都能做到，但是一開始設定只跑兩分鐘，兩分鐘一到就收工，人人都可以達成。先養成習慣，再慢慢加長時間。
- 讓它使人滿足
- 加強獎勵，例如：當成功跑完步就可以吃一小塊零食
- 紀錄習慣，產生成就感，例如：每天只要有跑步就在月曆上打X，不要讓他中斷，如果中斷一天，隔天馬上要接上
如何戒掉舊習慣的各種方法
- 讓它消失
- 改變環境來戒掉舊的習慣，例如：我想戒掉吃零食，請人把零食藏起來，看不到零食
- 讓它不吸引人
- 轉變想法，想想戒掉壞習慣的好處
- 讓它難以達成
- 增加做壞習慣的步驟，例如：我想戒掉睡前用手機，睡覺前將手機放到客廳，讓我躺到床上沒辦法輕易拿到手機
- 讓它無法滿足人
- 找習慣同伴，建立習慣合約，例如：跟朋友約定，如果我一天沒跑步，就要給該朋友一百元
善用以上這些方法養成習慣後，會慢慢變得無趣，要記得讓自己保持動力，適當的增加難度。成功最大的敵人不是失敗而是無趣，當事情有趣，任何人都會有動力去做，當事情無趣，只有能堅持習慣的人才能成功。
原書連結
- https://www.books.com.tw/products/0010822522
- https://www.amazon.com/Atomic-Habits-Proven-Build-Break/dp/0735211299
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